1. Разминка – основа безопасности.

Перед каждой тренировкой и соревнованием проводите тщательную разминку. Уделите особое внимание разогреву мышц и связок, участвующих в приемах единоборств. Динамические упражнения, такие как махи руками и ногами, круговые движения суставами, помогут подготовить ваше тело к нагрузкам. Статическая растяжка после разминки увеличит гибкость и снизит риск растяжений.

2. Правильная экипировка – ваша защита.

Используйте защитную экипировку, соответствующую виду единоборства и правилам соревнований. Сюда входят: шлем, капа, перчатки, накладки на голень, бандаж (для мужчин) и защита груди (для женщин). Убедитесь, что экипировка правильно подобрана по размеру и надежно зафиксирована. Не пренебрегайте защитой, даже на тренировках.

3. Техника – ключ к успеху и безопасности.

Осваивайте технику выполнения ударов, захватов и бросков под руководством опытного тренера. Не пытайтесь выполнять сложные приемы без достаточной подготовки. Помните, что правильная техника не только повышает эффективность ваших действий, но и снижает риск получения травмы.

4. Контроль и уважение – основа спортивного духа.

Во время спаррингов и соревнований контролируйте силу своих ударов и приемов. Уважайте своего соперника и не используйте запрещенные техники. Не пытайтесь травмировать противника намеренно. Помните, что главная цель – совершенствование своих навыков, а не нанесение вреда другому человеку.